毎晩、病んでた私へ
毎晩ネガティブ思考が止まらない。
頭の中がぐちゃぐちゃで、
自分を責めることばかり。
「私、このままでいいのかな?」
って不安になる。
これ全部、昔の私です。
気づいたら朝で、
「また今日も病んでた…」
って自分を責めて、さらに病む。
そんな負のループから
抜け出せなかったわたしが、
ジャーナリングに出会って
人生が変わりました。
今日は、
「ガチで病まなくなった」テーマ5選を
紹介します。
テーマがあれば書ける
最初、
ジャーナリングを始めたとき、
何も書けませんでした。
「今日あったこと?特に何もないな」
「今の気持ち?よく分からない」
でも気づいたんです。
「何を書けばいいか分からない」
から書けないんだって。
だから、テーマを作りました。
テーマがあるだけで、
驚くほど書けるようになりました。
そして、書いているうちに
「あ、私ってこんなこと考えてたんだ」
って気づけるようになったんです。
5つのテーマ
1. 今日、自分を責めたことは何?それって本当?
自責思考から抜け出せるテーマ。
「それって本当?」と問うだけで、
客観的に見られるようになります。
例:
「LINEの返信遅れて、嫌われたかも」
→本当?返信遅れただけで嫌う人はいないかも。
私が勝手に不安になってるだけかも。
2. 今日、本当はどうしたかった?
自分の本音に気づけるテーマ。
「いい子ちゃん」を演じているあなたへ。
例:
友達の誘い、疲れてたけどOKした。
→本当は?家でゆっくりしたかった。
断ったら嫌われると思った。
3. 今日、小さく嬉しかったことは何?
ネガティブ思考が減るテーマ。
小さな幸せに気づけるようになります。
例:
朝のコーヒーが美味しかった
好きな曲が流れてた
空が綺麗だった
4. 今、頭の中でぐるぐるしてることを全部書き出す
頭が整理されるテーマ。
書き出すだけで、
悩みの正体が見えてきます。
例:
明日のプレゼン不安
将来何したいか分からない
部屋片付けなきゃ
→書き出したら、
「今すぐ解決できること」と
「今は考えなくていいこと」が分かった。
5. もし誰にも嫌われない保証があったら、何がしたい?
自分軸を取り戻すテーマ。
「他人の目」から解放されます。
例:
もっと自分の意見を言う
誘いを断る
好きな服を着る
→あれ?これって、別に嫌われることじゃなくない?
私、勝手に思い込んでただけかも。
365日続けた結果
Before:
毎晩ネガティブ思考
自分が嫌い
未来が見えない
After:
穏やかに眠れる
自分を認められる
本音で選べるようになった。
完璧に変わったわけじゃありません。
今でも病みそうになる日はあります。
でも、「気づける」ようになった。
「あ、また自分を責めてる」
「今、他人軸で考えてる」
気づけるだけで、全然違います。
よくある質問
Q. 毎日書かないとダメ?
A. 週1回でもOK。大事なのは「続けること」。
Q. どのくらい書けばいい?
A. 1行でも十分。「今日は疲れた」だけでもOK。
Q. どのテーマから始めればいい?
A. 迷ったら、
テーマ3「小さく嬉しかったこと」がおすすめ。
一番ハードルが低いです。
今日から始めてみませんか?
ノートとペンを用意して
(スマホのメモアプリでもOK)、
この5つの中から1つ選んで。
今日、5分だけ、
自分と向き合ってみてください。
たった5分。たった1つのテーマ。
それだけで、人生は少しずつ動き出します。
あなたも、きっと変われます。
ご覧いただき
ありがとうございました。
コメント