「また、やってしまった…」
感情的に怒ってしまった。
暴飲暴食してしまった。
そして、そのあとに襲ってくる
自己嫌悪と後悔。
「なんでわたし、こうなんだろう」
「あの人に嫌われたかも」
気分の浮き沈みって、
周りの人も困らせるけど、
一番苦しいのは自分自身。
メンヘラって言葉で片付けられがちだけど、
本当は誰だって、穏やかな心で過ごしたい。
自分軸をもって生きたいのに
感情の波に左右されてしまう。
そう思いませんか？
実はわたしも、
ジャーナリングをするまでは
感情の浮き沈みに
振り回されていました💦
でも、ジャーナリングを始めてから、
少しずつ、自分の感情と
上手に付き合えるようになったんです🕊️
今日は、わたしが実践してきた
「感情の浮き沈みをなくす方法」を
具体的にシェアします♪
感情の浮き沈みが人間関係を壊す理由
感情の浮き沈みが激しいと、
こんなことが起きてしまいます。
【1】イライラして周りの人を無意識に傷つける
家族や友達に、
ちょっとしたことでイライラして
当たって、
あとで
「なんであんなこと言ったんだろう」と
後悔し、自分を責める。
そして相手も
「この人と居ると、居心地が悪い」と
距離を置き始めてしまいます。
【２】自分を責めて、さらに不安定に
感情的になった自分を責める
→ 自己肯定感が下がる
→ さらに感情が不安定になる
という負のループ。
わたしも、
良くない、直さないといけないと分かってたけど
家族にイライラをぶつけて
後悔したことが何度もあります。
「ごめん」って反省しても、
イライラしてると
無意識に八つ当たりしてしまう。
止められなくて、辛かった。
でも、これって
感情をコントロールできなかっただけ。
自分が悪い人間なわけじゃないんです。
「感情コントロールスキル」と「生活習慣」で解決
感情の波をなくすには、
この2つが必要です。
✅ 感情コントロールスキル
→ 自分の感情を「知って」「整理する」力
✅ 正しい生活習慣
→ 心を安定させる土台作り
どちらか片方だけじゃダメです。
両方セットで取り組むことが大切です🌟
なぜこの2つが大切なのか
【感情コントロールスキルが必要な理由】
感情って、実は
「なんとなくモヤモヤ」している状態が
一番危険⚡️
何にイライラしているのか
何が不安なのか
自分でも分からないから、
爆発しちゃうんです🤯
でも、ジャーナリングで
不安の原因を言語化できると、
不思議と心が落ち着くんです☘
例：私の場合
「なんかイライラする」
→ 書き出してみた
→「予定どうりに計画が進んでない」からと気づく
→ 「どこかを修正しよう！」と思い立って
落ち着いいて、やるべきことに集中できた😌
もし、
イライラしたままだったら
計画も心も崩れて
暴飲暴食に走ってたと思います。
だからこそ、
「感情コントロール」が必要です！
【生活習慣が大切な理由】
実は、感情の不安定さって
睡眠不足やリズムの乱れが
大きな原因だったりします。
脳科学的にも、
睡眠が足りないと
感情をコントロールする脳の部位
(前頭前野)がうまく働かなくなるんです。
私も、夜更かしした翌日は
些細なことでイライラしやすかった。
逆に、起床・就寝時間を固定したら
「あれ、最近穏やかかも」って
自然と感情のブレが小さくなってました✨️
今日から始められる✏｜ジャーナリングの具体的なやり方
【用意するもの】
– ノート（なんでもOK）
– ペン
– たった5分の時間⏰️
【書く時間とタイミング】
– 寝る前の5分がおすすめ⏰️
– 感情が揺れた時に書いてもOK
【書く内容｜テンプレート】
① 今日の出来事（箇条書きでOK）
例：「友達とランチした」「先輩に怒られた」
② その時の感情
例：「嬉しかった」「悲しかった」「イライラした」
③ なぜその感情を感じたのか
例：「認められた気がしたから」
「否定された気がしたから」
例
こんな感じです⬇️
最初は③が難しいかも。
でも、毎日書いていくうちに
自分の感情を
客観的に見ることができるようになり
感情のパターンが見えてきます👀
そして、感情のアップダウンが分かると
自然とコントロールできるようになります。
【続けるコツ】
– 完璧に書こうとしない
– 毎日じゃなくてもOK
– 誰にも見せないから本音でOK
わたしも最初は
「今日は特に何もなかった」
みたいな日もありました。
それでも続けるうちに、
自分の感情のアップダウンが分かってきて
コントロールできるようになったんです✨️
「あっ、今、わたしイライラしてるな。
先輩に怒られたからだ。」
「でも、わたしがミスしたことが原因だし、
先輩の言い方がキツかったから
イライラしてる。」
「次からは〇〇して、で〇〇して・・・。」
という思考回路ができて、
先輩に怒られてイライラしてたわたしが
⬇️
次、ミスしないようにどうするかを
考えるわたしに変われました✨️
セットで取り入れたい｜生活習慣の整え方
ジャーナリングと一緒に
これだけは意識してほしい👇
起きる時間と寝る時間を毎日同じにする
これだけです。
最初から完璧じゃなくていい。
1時間のズレなら全然問題ないです⭕️。
私は、
起床：6時 / 就寝：2２時
を目標にしてます。
最初は時間に追われて大変だったけど、
2週間続けたら体内時計が整って
自然と眠くなる・起きられるように☀️
そしたら、
日中のイライラも減りました。
また、
ジャーナリング✒️→寝る🌙
この流れを
作るのがオススメです✨️
スッキリした気持ちで
寝るので
自然と睡眠の質も
良くなるからです🛌
まとめ｜小さな一歩から始めよう
感情の浮き沈みは、
あなたのせいじゃない。
ただ、コントロールの仕方を
知らなかっただけ。
– ジャーナリングで感情を整理する
– 生活リズムを整える
この2つを続けるだけで、
少しずつ、穏やかな自分になれます🌻
私もジャーナリングをする前は、
感情に振り回されて
大切な人を傷つけてばかりでした。
でも今は、
自分の感情と上手に付き合えるようになって
人間関係も、心も、ずっと軽くなった。
あなたも、
今日から始めてみませんか？
ふう
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