こんにちは、ふうです！
わたしの投稿を見てくれるみなさん
本当にありがとうございます!!!!!
「ジャーナリングやってみたいけど、
何から書けばいいか分からない…」
「色々なやり方があって、どれが正解か悩む…」
そんな声をたくさんいただきました。
今日は、ジャーナリングで
自分軸を育てることができたわたしが
実際に365日以上続けている
ジャーナリングのやり方を
詳しくお伝えします。
ジャーナリングの手順【全6ステップ】
私が毎日書いているジャーナリングはこれ
毎日、5つのテーマについて書いていきます。
1. ノートを5分割する
2. テーマ①「目標（Goal）」
3. テーマ②「自分を褒める（Praise myself」
4. テーマ③「感謝（Thanks）」
5. テーマ④「気づき（Awareness）」
6. テーマ⑤「改善（Improvement）」
手順1・2は朝起きてすぐの3分
手順3〜5は寝る前に10〜15分
たったこれだけで、
自分軸が育ち、自己肯定感が上がり、
目標達成に近づいていきます✨️
それでは、1つずつ詳しく解説していきますね。
1．ノートを5分割する（テンプレを使う方は省略）
まず、ノートとペンを用意してください。
ノートの上から6分の1のところに
横線を引きます。
そして、下の大きいスペースを4分割します。
これで完成！
この5つのスペースに、
これから紹介する5つのテーマを
書いていきます。
2．テーマ①「目標」（Goal）
ここでは目標を書きます。
・人生の目標
・仕事・趣味の目標
・自分の直したいところ
・今日やること
何でも大丈夫です⭕️
私の例
・人生の目標 → 「人のために生きる」
・仕事の目標 → 「お客様に笑顔になってもらう」
・直したいところ → 「整理整頓する、目の前に集中する、自分・他人を労う」
💡ポイント💡
複数書く場合は、
番号をつけておくと
後で見返しやすくなります。
なぜ毎日目標を書くか
人間は、
書いたことに対して責任を取ろうとする
生き物です。
「書くことは信じること」と
よく言われるように、
毎日書くことで
目標達成しやすくなります。
また、毎日書きながら
自分を観察してみてください。
・どんな目標にワクワクするのか
・どんな目標はやりたいと思わないのか
こうした自分の好きを見つけていくと、
目標達成の効果がさらに高くなります！
3．テーマ②「自分を褒める」（Praise myself）
今日の自分を褒める要素を
10個書いてください。
私の例
・「心を込めてサンドイッチをつくった」
・「昼寝しすぎなかった」
小さなことで大丈夫です。
始めたばかりで10個書けない…という方は、
・「ジャーナリングをした」
・「今日も生きた」
こんな当たり前のことでもOKです。
なぜ自分を褒めるのか
これを続けることで、
自己肯定感が上がり、
自分のことが好きになれます。
逆に、自己肯定感が低い人は
自分をけなす癖があります。
「わたしって最悪」
「自信ない」
「何もできない」
こんな言葉を口癖のように言っていると、
脳はそれを認識して、
本当にそういう自分を作り上げてしまいます。
言葉は脳に直接影響を及ぼします。
楽しいことを言えば楽しい気持ちになるし、
ネガティブなことを言えば
気分もネガティブになります。
ネガティブな発言、悪口、誹謗中傷、
自分や他人を攻撃する言葉を使うと、
気分がネガティブになり
脳が「戦うモード」になります。
そうするとアドレナリンのような物質が出て、
疲れやストレスが増えます。
だから、自分を褒めた方がいいんです。
普段の発言も気をつけてくださいね。
4．テーマ③「感謝」（Thanks）
自分以外に感謝してください。
・周りの人
・周りの物
・ペット
・天気
何でもOKです。
わたしの例
・「お世話になっている、いつも元気なパン屋の夫婦」
・「そこで購入したおいしいリンゴカスタードパン」
なぜ感謝を書くのか
これを続けていくことで、
自分の価値観と行動が
いい方向に変わります。
もっと分かりやすく言うと、
やる気が上がります。
例えば、
仕事で先輩にご飯を奢ってもらったとします。
そのときの感謝を書くと、
「よし！この恩を返すために、
上司に喜んでもらうためにもっと頑張ろう」
「そのためにこういう風に仕事をやっていこう！」
こんなふうに考えるようになって、
仕事のモチベーションが上がります。
その他にも、
・人間関係の改善
・ストレスの減少
・落ち込みや嫉妬の改善
こんな効果もあります！
今当たり前に使っているスマホも、
誰かが発明してくれたおかげで
誰かが運んでくれたおかげで
スマホが動いてくれるおかげで
使うことができています！
日常の小さな幸せを書き出すことが
心の安定につながるのです🕊️
5． テーマ④「気づき」（Awareness）
朝に書いた目標に関することで、
今日一日を過ごして
気づいたことを書きます。
わたしの例
わたしは人生の目標の1つとして
「人のために生きる」と
毎日書いています。
今日は出社時に
「お願いします！」って
元気に言いました。
そしたら、オーナーも笑顔で
「は〜い」って
返してくれて、その笑顔のまま
お客さんの対応をされてました。
「わたしの元気が伝染していった！
これも”人のため”になってる！」
と気づいたので
『わたしの元気さだけでも、
誰かの笑顔につながる』
と書きました。
なぜ気づきを書くのか
これを続けていくことで、
日常でふとした時に
目標を思い出すようになります。
また、目標を達成するために行動するぞ！
というモチベーションも上がります。
そして行動することで
新たな発見が生まれて、
それをノートに書く…
毎日書く内容ができるから、
書き続けることができる。
書くのが楽しくなる。
こんな良いサイクルが生まれます。
それらがめぐりめぐって、
ジャーナリング習慣化にもつながります。
いいことずくめですね！
6． テーマ⑤「改善」
主にさっき書いた「気づき」から、
明日の自分につなげるためにできることを
書いていきます。
行動面が多いですね。
わたしの例
今日のわたしは、
出社時に元気よく挨拶することを
「当たり前化」したいので、
「次回も元気良く出社する。」
「余裕がないと元気よりも焦りが出てしまうから、
5分前行動をする。時計を見て動く。」
と目立つように書きました。
なぜ改善を書くのか
今日発見したことや問題点を、
少しずつでいいから
目標達成につなげる。
この姿勢は、
短期的にはあまり変化を
実感しにくいです。
しかし、長期的に見ると
大きく成長してる！
という結果を生みます。
「少しずつの変化」を意識してください。
人間は、急激な変化を好まず、
今の自分を保とうとする性質があります。
よくある3日坊主ですね…
例えば、
毎日ゲームしかやっていなかった高校生が、
受験期になって
1日10時間勉強すると決意する。
でも1日2日で辛くなって、
結局ゲーム生活に戻ってしまう…
これが人間の性質です。
だからこそ、
毎日少しずつ成長することを
意識してください。
今日は30分勉強できたなら、
明日は35分勉強する。
次の日、35分勉強できなくても
自分を責めないで
・どうして35分できなかったのか
・どうしたらできるのか
そこだけを考える。
少しずつ成長していくことが
意外にも近道だったりするのです！
5つのテーマのつなげ方
こんな感じ5つのテーマを
つなげて書くと、
スラスラ書けるようになります！
目標：「仕事の作業スピードを上げる」の場合
1日過ごして⬇️
『今日は20分でタスクを
終わらせることができた✨️』
自分を褒める：20分でタスクを終わらせた
感謝：仕事ができる〇〇先輩のアドバイス
頑張って働いているわたしのPC
気づき：パソコンのアプリがバラバラに並んでいるから整えよう！
改善：明日は朝イチでホーム画面の整理をする
こんな感じで5つのテーマを
つなげていきます
もう一度、手順をおさらい🔍️
1. ノートを5分割する
2. テーマ①「目標」
3. テーマ②「自分を褒める」
4. テーマ③「感謝」
5. テーマ④「気づき」
6. テーマ⑤「改善」
みなさんに意識してもらいたいこと
それは、
「少しでもいいから毎日書き続けること」
です。
わたしのやり方を
完全に真似しなくてもいいです。
・毎日目標だけ書くのでもいい
・感謝を1つだけ書くのでもいい
そして、
そのように行動した
自分を全力で褒めてあげてください。
「自分やったじゃん！書いたじゃん！」と
呟いてみたり、
ご褒美にケーキを
買ってあげてもいいですね☺️❣️
さいごに
ここまで読んでいただき、
本当にありがとうございます。
このブログが、
あなたのジャーナリング習慣化の
きっかけになれば嬉しいです。
わたしは、
ジャーナリングで
自分軸を見つけることができました。
あなたも、きっとできます！
一緒に、自分軸を育てていきましょう☘
コメント